Amsterdam is deze week één grote dansvloer. Overdag meetings, ’s avonds borrels, ’s nachts clubs. En ergens daartussen probeer je te slapen, eten en functioneren.
Knap als het lukt… Toch kun je je lichaam een beetje helpen om niet in protest te gaan. Health-expert Olivia Palaez deelt haar survival- en recovery-tips voor een ADE dat niet eindigt met een griepje.
Voor het feesten: voorbereiding is key
Begin op tijd met tanken – water, bedoelen we dan. Drink tijdens ADE al wat meer dan normaal. Twee liter per dag is een mooi startpunt. Gooi er wat hydraterend fruit tegenaan: sinaasappel, komkommer, watermeloen. Wil je je immuunsysteem een voorsprong geven? Eet alsof je een regenboog probeert te maken: bessen, paprika’s, spinazie, bieten. En geef je darmen een beetje liefde met gefermenteerde voeding of een shotje AG1. De avond voor vertrek ga je voor complexe koolhydraten. Quinoa, zoete aardappel of bruine rijst zorgen dat je niet instort in de rij.
Tijdens het feesten: survival mode
Eten? Efficiënt. Drinken? Slim. Supplementen zijn je wingman: licht, draagbaar en vol essentials als zink, magnesium en B-vitamines. Palaez raadt aan om reisverpakkingen mee te nemen: handig als je spontaan ergens anders belandt dan gepland. En als tussendoortje? Gooi een eiwitreep of trailmix in je tas.
Vergeet niet: je zweet liters weg op de dansvloer. Wissel alcohol af met water en vul aan met kokoswater of een banaan voor je elektrolyten. Eén gezonde maaltijd per dag is ook geen overbodige luxe. Een falafelwrap of gegrilde halloumi doet wonderen.
Na het feesten: recovery mode
ADE is geen sprint, maar een marathon met stroboscopen. Slaap, eet, hydrateer. Denk in soepen, smoothies en gestoomde groenten. Een daily greens-drankje helpt om vitaminen en mineralen bij te vullen, vooral magnesium en B-vitamines. Laat die koffie even staan, hoe verleidelijk ook. Caffeine droogt uit en maakt slapen nog lastiger. Wat je nu nodig hebt: rust, water en geduld. Daarna voel je je vanzelf weer mens.
Dans ze!
