Manify
  • Lifestyle
  • Rides
  • Travel
  • Fashion
  • Gear
  • Ladies
  • Out of Office
Manify
Manify Manify
  • Lifestyle
  • Rides
  • Travel
  • Fashion
  • Gear
  • Ladies
  • Out of Office
workout
  • Food & Drinks
  • Lifestyle
  • Shape

Deze dingen zou je vóór je work-out moeten eten

  • 12 oktober 2020
  • Jennifer van Herk

Je bent fit. Je sport alsof vandaag de laatste dag is en je gaat er helemaal voor. Maar wanneer je wilt blijven performen als een een beest, zul je ook het juiste beestenvoer moeten eten. Een paard heeft niet genoeg aan alleen wat konijnenvoer. Het betekent dus dat je de juiste voeding moet binnenkrijgen voordat je aan je work-out begint.

Deze dingen zou je vóór je work-out moeten eten

Voor je pre-workout voeding wil je gaan voor etenswaren die rijk zijn in koolhydraten, genoeg proteïne bevatten en laag zijn in vetten en vezels. Deze laatste twee verlangzamen namelijk je spijsvertering. Koolhydraten zijn dan juist weer belangrijk omdat dit de belangrijkste brandstof voor het lichaam is. Wanneer je volgetankt en wel met de juiste voeding de sportschool binnen stapt, zullen je prestaties verbeteren. Jij hebt nu energie voor twee. Dit zijn de dingen die je vóór je work-out zou moeten eten.

workout
Foto: Shayda Torabi

1.  PB&J

We beginnen American style. De traditionale Amerikaanse Peanut Butter & Jelly sandwich is een makkelijke en goedkope manier om je om je proteïne en koolhydraten vóór je work-out nog even aan te vullen. Gebruik hierbij wel volkorenbrood. For the gains.

2. Havermout met blauwe bessen

Deze maaltijd past goed bij een wat langere work-out. Havermout en blauwe bessen zorgen namelijk voor duurzame energie waar je lang mee kunt doen. Je kunt evenueel nog een schep proteïne poeder toevoegen om ook je spieren een duwtje in de goede richting te geven.

3. Cottage cheese met gedroogde abrikozen

Cottage cheese is een mager, maar toch proteïne rijk product dat perfect is voor een pre-work-out ontbijt of snack. De proteïne in cottage cheese dient als brandstof die je spieren voor uren ernergie geeft om te groeien en te herstellen. Daarnaast helpt dit ook voor het bulken van spier en het verbranden van vet. Goed spul dus. De abrikozen in deze snack helpen dan weer tegen een opgeblazen gevoel. Je verschijnt dus zonder bolle buik in de gym.

4. Banaan met pindakaas

“Bananas are mother nature’s power bar”. Perfect voor je dagelijkse work-out dus. In bananen zitten een heleboel koolhydraten die voor energie en kalium zorgen. Dit helpt bij een optimale zenuw- en spierfunctie. Voeg er een beetje pindakaas aan toe voor extra proteïne en jij kunt later in de sportschool weer lekker aan de bak. Let’s go.

work-out
Foto: Eiliv-Sonas Aceron

5. Fruitsmoothie

Dit is een goeie voor de minder lange work-out, maar van hoge intesiteit. Fruit is namelijk de voorkeursbron van energie van je lichaam. Gooi dus wat fruit in de blender, zoals bijvoorbeeld banaan en blauwe bessen en voeg wat pindakaas, havermout en amandelmelk aan toe. De ideale energiebom voor bijvoorbeld jouw HIIT-training.

6. Griekse yoghurt met bessen en granola

Twee topingrediënten voor een topfit lichaam. De bessen en granola in de yoghurt zitten vol snel-verteerbare koolhydraten die als benzine voor je work-out werken. De basis van Griekse yoghurt barst van, jawel daar is ‘ie weer, proteïne om te voorkomen dat je spieren afbreken. Qua granola kun je het best gaan voor een variant met noten, zaden en gezonde koolhydraten zoals havermout of quinoa.

7. DIY sportdrankje

Een sportdrankje voor de benodigde energie vóór het sporten is nooit verkeerd. Helaas zitten er in veel van deze energie- of sportdranken uit de supermarkt veel kunstmatige kleurstoffen en ingrediënten. Zelf kunnen we dat dus veel beter! Mix daarom wat water, vers geperst citrussap zoals sinasappelsap, wat zeezout en honing door elkaar. Kijk uit dat je na het drinken van dit zelfgemaakte drankje niet opstijgt, want hij zit vol energie. Red Bull is er niks bij.

spieren
Foto: Nathan Dumlao
Source: 

Men's Journal, Edgar Castrejon

  • eiwitten
  • eten
  • Fitness
  • fruit
  • gezond
  • gezondheid
  • koolhydraten
  • proteïne
  • smoothie
  • Spieren
  • sporten
  • voeding
Jennifer van Herk

INSTAGRAM
Sunday Interior Inspiration #sunday #interiorinspi Sunday Interior Inspiration #sunday #interiorinspiration #interiordesign #design #interiorgoals #industrialdesign #industrialinterior #manify
Wie zou er op zondag ook wel wakker willen worden Wie zou er op zondag ook wel wakker willen worden naast de prachtige Sharon Pieksma? #sunday #sundaymorning #goodmorning #wakeywakey #sharonpieksma #babe #manify Repost @sherpieksma
Goals! #goals #luxury #luxurylife #luxurylifestyle Goals! #goals #luxury #luxurylife #luxurylifestyle #bugatti #workhard #motivation #manify Repost: @161london
"I used to care about people's opinion but then I "I used to care about people's opinion but then I realized that those people don't pay my bills." - Harvey Specter #harveyspecter #harveyspecterquotes #saturdayquote #motivationalquotes #suits #suitsquotes #boss #saturday #manify
Singapore traffic🚗🚕🚐🛵🚕 #traffic #tr Singapore traffic🚗🚕🚐🛵🚕 #traffic #trafficphotography #singapore #singaporetraffic #drone #dronephotography #manify Repost: @kevouthere
Wat houden wij van bierdrinkende vrouwen😍 We ku Wat houden wij van bierdrinkende vrouwen😍 We kunnen niet wachten om weer met jullie te borrelen! Hang in there💪 #friday #friyay #vrijmibo #manifyoutofoffice #wemissyou #denbosch #manify Credits: @dalessi_photography
  • Contact
  • Over Manify
  • Adverteren
  • Jobs
  • Notificaties

MagMedia